e max

[...] 12,10,8 Plecy: 1. Podnoszenie hantli leżąc brzuchem na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę 3.Podnoszenie na drążku 3 serie max. Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 12,10,8 2. Unoszenie hantli (stojąc) w przód 12,10,8 3. Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 4. Siedząc uginanie do [...]

mianiowicie mam taka rozpiske sobie: PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 z tym ze 5 serie robie na dowalenie czyli nakładam max ciezar podnosze go 2-3 razy 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale [...]

[...] FBW góra dół prawie rok. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wracam po 7 miesiecznej pzerwie, an chwile obecną maxy MC =130 . PRZYSIAD =110 KLATKA =myślę, że 70-75 Proszę o ocene treningu, priorytet zatłuszczona klatka. Poniedziałek MC 4x8 Wiosło 3x8 Drążek 3x8 Uginanie z hantlami bic [...]

poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x [...]

[...] ewentualne poprawki i wytlumaczyli co i dlaczego jest zle . Jak juz mowilem nie jestem wprawiony. Poniedzialek KLATA 1 Wyciskanie na ławce prostej 2 wyciskanie na ławce max. podniesionej 3 Rozpietki na maszynie 4 Rozpietki z handelkami BRZUCH 1 Brzuszki zwykłe 2 Brzuszki przekątne 3 Markowanie 4 Unoszenie kolan w leżeniu na [...]

[...] a do parteru albo na gołe ręce( w przypadku dźwigni itd.) ale czasem przydają się rękawice do MMA i własnie nie wiem ktore najlepiej kupic z tych które wam podam. Cena to max 120-150 zl. Chodzi mi dokladnie o to czy pianki na palcach ma byc wiecej (tak jak w tych ktore podam jako pierwsze), czy ma byc ich mniej tak jak w tych nastepnych. Byc [...]

[...] WYKONYWANE ) 3X / 12,10,8. TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x / 12, 10, 8 powt. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x / 12, 10, 8 powt. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x / max powt. BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x / 10 – 15 powt. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x / 15 – 20 powt. ŚRODA – PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ PLECY: PODCIĄGANIE [...]

[...] zawierająca minimum 2000 kalorii dziennie. I tu mam pytanie. Do tej pory, we wszystkich książkach i artykułach o odchudzaniu czytałem, że dieta powinna mieć max 1300 kalorii, i powinno sie unikać węglowodanów. Czy to prawda? Czy aby spalić tłuszcz mam stosować diete wysokowęglowdanową 2000 kcal(mam 14 lat, 180 cm wzrostu i jakieś [...]

Witam ! Przygode z siłownią zaczełem dwa lata temu.Pułap z ktorego zaczynałem był żałosny wazyłem wtedy max 60 kg a w łapce było jakies 28 cm ;) Jestem typowym ektomorfikiem co za tym idzie walka o kazdy kg była bardzo cięzka. Aha co do nog to dopiero od jakiegoś czasu zaczełem je cwiczyc takze nie ma sęsu wstawiac ich fotek,pozdrawiam

[...] 30st 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 - wyciskanie sztangą skos ujemny 30st 12<10<8 wtorek - plecy (18 serii) + kaptury (3 serie) - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12<10<8 - wiosłowanie końcem sztangi 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - [...]

[...] 4 serie (12,10,10,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,10,8) -wspięcia na palcach 3 serie (25,25,25) Ale jest problem z przysiadami, ponieważ mogę robić je z max. 60 kg. a przy tym nogi prawie się nie męczą. Nie mogę dać większego obciążenia bo nie mam stojaków i powyżej 60kg nie mam jak brać i zdejmować sztangę z siebie (nie [...]

[...] 5s i co serie dokładałem), ale uwierzcie, że każde z ćwiczeń daje mi naprawdę w kość. Doszedłem do momentu gdzie nie potrafię już dorzucić więcej ciężaru i to mnie najbardziej denerwuję. Nie wiem już co robić. Co myślicie o tym planie? Po wakacjach zakupię kreatynę i zacznę cykl, ale na razie chce trzymać dietę i dawać max co mogę na treningu.

[...] Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3 - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - [...]

Witam, po 2 miesiącach przerwy chciałbym wrócić na siłownie. Mam kilka wątpliwości i pytań odnośnie wejścia po raz kolejny. poprzednie moje przygody były krótkie jednak teraz chce na poważnie zacząć uczęszczać i ćwiczyć na siłowni. Skleiłem jakiś plan po uprzednim przestudiowaniu literatury na tym forum tylko nie wiem czy jest on odpowiedni: [...]

Witam, potrzebuje wprowadzenia poprawek do mojego planu treningowego. CEL: Masa (przytyje z 2kg, następnie rzeźba) Staż : ciężko powiedzieć, były z 3-4 razy treningi trwające 1-3 miesiące, każdy poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu [...]

[...] strzał testa 250mg. W sobotę i niedzielę czułem się normalnie z kolei w poniedziałek zacząłem mieć bóle w okolicy mostka, po środku i minimalnie po lewej, ból trwa max 2 sekundy i zdarzyło się kilkanaście razy w ciągu dnia, ból ani nie kłujący ani też taki typu zgaga tylko taki pomiędzy. We wtorek to samo. Do tego w poniedziałek miałem [...]

Witam. Niektórzy mogą mnie jeszcze pamiętać. Wszystkich ich pozdrawiam. Dzięki za wsparcie podczas moich treningów. Ale jak to czasami w życiu bywa, zabrakło chęci oraz czasu na ćwczenia z powodu, tej nieszczęsnej nauki. Teraz jednak powracam z nowymi pokładami sił i czasu. Na wstępie zaznaczam, że nie mam zamiaru chodzić na siłownie, nie chce [...]

[...] z tym większego problemu gdyby nie to, że pracuje cały czas na noc. A więc tak, zakupiłem następujące odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny cm3 od treca, węglowodany max carb również od treca, glutamine powder optimum nutrition i bialko kazeine na noc. Oto moj plan dnia: 22 zaczynam robote, godzina 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję [...]

[...] atletyczną. Większą wagę chcę przywiązać do: kapturów, motylków oraz do klatki (bo wyglądam jak drąg nie jak trójkąt)... Jeśli da to wam jakiś obraz mam w bicepsie ok. 35 max. 37 cm Hmm... Co jeszcze... Co jeść bo niestety zacząłem dobrze się odżywiać dopiero niedawno czyli kurczaki, ryby, nabiał itp. Chcę iść przede wszystkim w masę... [...]

[...] serie 12-8 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12-8 3 ćwiczenie wyciskanie sztangielke na ukośnej ławce 3 serie 12-15 4 ćwiczenie dips’y 3 serie do maxa 5 ćwiczenie motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3 serie 12-15 6 ćwiczenie podciąganie się na drążku, ręce szeroko rozłożone od siebie 5 serie max powtórzeń 7 [...]